Kje je mogoče vaditi dumbbells

1. Rame: Utež držite z obema rokama ob strani telesa, oba komolca sta iztegnjena, dlani obrnjene naprej, potisnite utež v loku do najvišje točke in počasi spustite utež. Naredite to z obema rokama hkrati ali pa krožite z eno roko. Lahko tudi primete uteži z dvema rokama in jih obesite pred noge, se rahlo nagnite naprej, rahlo pokrčite komolce, dvignete uteži v višino ramen na obeh straneh, tako da so mišice deltoidne mišice napete in nato moč ramenskih mišic se lahko počasi obnovi.

2. Hrbet: Rahlo pokrčite kolena, držite uteži v obeh rokah, pravokotno na spodnji del telesa, in uporabite kontrakcijsko silo latissimus dorsi, da dvignete uteži in višino ramen. Napetost mišice latissimus dorsi se uporablja za nadzor počasnega zmanjševanja uteži. Bučico lahko držite tudi tako, da je dlan obrnjena navznoter, z drugo roko pa podpirate stransko koleno, da stabilizirate telo. Dvignite utež v položaj pasu in med upogibanjem naprej se utež ne sme dotikati mletih rezancev.

3. Biceps brachii: uteži lahko držite z obema rokama na boku, dlani so obrnjene druga proti drugi, komolci blizu obeh strani telesa in uporabite komolčni sklep kot oporno točko za upogibanje in dviganje navzgor. Podlaket morate obrniti navzven in ohraniti položaj dlani navzgor, dvigniti ga do najvišje točke, zategniti biceps in nato nadzorovati zmanjšanje.