Dvigovanje uteži: Spoznajte pravila in tehnike

Dvigovanje utežije visoko intenziven in na spretnostih temelječ šport, kjer je cilj dvigniti najtežjo težo v izjemno kratkem času. Nato vam bom predstavil nekaj pravil in tehnik dvigovanja uteži.

Prvič, dvigovanje uteži je sestavljeno iz dveh gibov: potega in sunka. Vzrok vključuje prijemanje uteži s tal in njeno stabilizacijo na ramenih, nato pa dvigovanje uteži, medtem ko so vaša stopala stabilna. Čisti sunek vključuje dvig uteži od višine ramen do položaja, kjer so roke zravnane. Tekmovanja v dvigovanju uteži so običajno sestavljena iz teh dveh dogodkov. Športniki morajo opraviti več gibov dvigovanja uteži v določenem času, končni zmagovalec pa je športnik, ki dvigne najtežjo težo.

Kar zadeva tehniko,dvigovanje utežizahteva natančno obliko in pravilno tehniko. Na primer, pri potegu mora športnik držati utež v obeh rokah, nato dvigniti utež s hitrim, a enakomernim gibom, nato položiti roke na ramena in na koncu nenadoma dvigniti utež s hitrim, sunkovitim gibom. Med čistim sunkom morajo športniki uporabiti moč celega telesa, da hitro dvignejo utež, medtem ko dvignejo glavo, dvignejo prsni koš in izdihnejo skozi usta, da stabilizirajo svoje telo in težo ter stabilizirajo težo v ravnem položaju. s svojimi rokami.

Za dvigovalce priporočamo, da se osredotočijo na moč in občutljivost. Kar zadeva moč, je treba mišično moč izboljšati s postopnim povečevanjem teže in izgradnjo ustreznih mišičnih vlaken. Poleg tega je mogoče občutljivost pri vadbi doseči tudi z različnimi metodami treninga, kot so skoki, plazenje in trening gibljivosti.

Glede na vse,dvigovanje utežije šport, ki zahteva moč in spretnost. Trenerji se morajo osredotočiti na izboljšanje moči in občutljivosti, pa tudi na izpopolnjen trening spretnosti.