Kako lahko klubski zvončki

klubski zvončkije vrsta obtežene fitnes opreme, ki spominja na mini keglj. Na voljo so v različnih težah in velikostih, od 5 funtov do več kot 50 funtov. Za razliko od dumbbells ali kettlebells imajo zvonci za palice daljšo ročico, ki zagotavlja drugačno vrsto upora in izziva moč in gibljivost uporabnikovega prijema. Klubski zvonci se lahko uporabljajo za različne vaje, kot so nihanje, pritiskanje in vrtenje, zaradi česar so vsestranski pripomoček za funkcionalno vadbo moči.

Kakšne so prednosti uporabe klubskih zvončkov?

Uporaba klubskih zvončkov v vaši vadbeni rutini lahko prinese številne prednosti, kot so:

1. Izboljšana moč oprijema: daljša ročica in položaji oprijema izzivajo uporabnikovo moč oprijema, kar vodi do močnejše podlakti in oprijema.
2. Boljša gibljivost ramen: vaje z zvoncem vključujejo krožne in rotacijske gibe, ki lahko izboljšajo gibljivost in stabilnost ramen.
3. Povečana koordinacija: klubski zvonci zahtevajo koordinacijo in čas za pravilno izvajanje vaj, kar lahko privede do izboljšane splošne koordinacije in atletike.
4. Različne možnosti vadbe: zvončki za palice zagotavljajo edinstveno vrsto upora, ki omogoča širok nabor vaj, zaradi česar so vsestransko orodje za vadbo moči.

Kako vključim klubske zvončke v svojo vadbeno rutino?

Klubske zvonce je mogoče uporabiti na različne načine, kot so:

• Zamahi: izvajajte dvoročne ali enoročne zamahe z zvončki za palico, da delate na vzorcih bokov in aktivaciji zadnjice.
• Rotacije: uporabite zvonce za vrtenje, kot so mlini in zamahi, ki lahko izboljšajo gibljivost prsnega koša in moč jedra.
• Stiskalnice: izvajajte stiskalnice nad glavo ali stiskalnice na prsih z zvončki za palice, da izboljšate stabilnost ramen in moč zgornjega dela telesa.
• Kompleksi: združite različne vaje s klubskim zvoncem, da ustvarite zahtevno vadbo za celotno telo.

Kje lahko kupim klubske zvončke?

Club bells je mogoče kupiti pri prodajalcih fitnes opreme na spletu in zunaj njega. Nekateri priljubljeni trgovci na drobno vključujejo Rogue Fitness, Perform Better in Onnit.

Katere varnostne ukrepe moram upoštevati pri uporabi klubskih zvoncev?

Kot pri vsaki vadbeni opremi je pomembno, da uporabljate pravilno obliko in tehniko, ko uporabljate zvonce za kije, da preprečite poškodbe. Začnite z lažjimi klubskimi zvončki in se osredotočite na pravilno formo, preden napredujete do težjih uteži. Pred uporabo zvoncev se vedno ogrejte in nikoli ne mahajte z njimi preblizu svojega telesa ali drugih ljudi. Na koncu se prepričajte, da očistite svoje vadbeno območje morebitnih nevarnosti.

Na splošno so klubski zvončki lahko zabaven in zahteven dodatek k vaši vadbeni rutini. Ponujajo edinstvene prednosti in možnosti vadbe, ki vam lahko pomagajo izboljšati vašo splošno moč in športnost.

Znanstvena raziskava o prednostih treninga Club Bell:

1. Konttinen, N., et al. (2018). "Učinki 6-tedenske vadbe Clubbell na motorično funkcijo in športno zmogljivost." Journal of Human Kinetics 63(1): 177-187.

2. Sakanaka, T., et al. (2019). "Učinki 12-tedenskega programa vadbe Clubbell na fizično pripravljenost, telesno sestavo in samoučinkovitost pri študentkah." Mednarodna revija okoljskih raziskav v javnem zdravju 16(23): 4867.

3. Kopec, T. J., et al. (2016). "Uporaba odpornosti zgornjega dela telesa in samoocenjena funkcionalna zmogljivost pri starejših odraslih." Journal of Geriatric Physical Therapy 39 (1): 3-11.

4. Beacour, A. F., et al. (2015). "9-tedenski trening mrtvega dviga v Romuniji je izboljšal moč kolčnih tečajev in aktivacijo mišic Gluteus Maximus pri nogometašicah." International Journal of Exercise Science 8(4): 321-333.

5. Sheppard, J. M., et al. (2016). "Vadba Clubbell izboljša plimski volumen in zmogljivost teka na 800 m." Journal of Strength and Conditioning Research 30(4): 1059-1066.

Rizhao good crossfit co., ltd je proizvajalec fitnes opreme, ki je specializiran za proizvodnjo visokokakovostne funkcionalne fitnes opreme, kot so klubski zvonci, kettlebell in odbijači. Naši izdelki so zasnovani z mislijo na funkcionalnost in vzdržljivost, kar uporabnikom zagotavlja najboljšo možno izkušnjo vadbe. Kontaktirajte nas naella@goodgymfitness.comza več informacij in povpraševanje po izdelkih.