Katere mišice so ciljne vadbe z Iron Kettlebell?

Železni kettlebellsje vrsta vadbe, ki vključuje železne uteži, ki izgledajo kot kotlički z ročaji. To učinkovito vadbeno orodje izvira iz Rusije in je postalo priljubljeno po vsem svetu zaradi svoje preprostosti, učinkovitosti in priročnosti. Iron kettlebells so znani po svoji edinstveni zasnovi, ki omogoča širok razpon gibanja, zaradi česar so idealni za vadbo različnih mišičnih skupin.

Katere mišice lahko ciljate z vadbo z iron kettlebell?

Železni kettlebells so vsestransko orodje za vadbo, ki lahko cilja na več mišičnih skupin. Nekatere mišice, ki jih lahko ciljate z vadbo z iron kettlebell, vključujejo:
- Prsni koš
- Ramena
- Nazaj
- Gluteuse
- Stegenske mišice
- štirikolesniki
- Teleta
- Orožje
- Trebušne mišice

Kakšne so prednosti uporabe železnih kettlebellov za vadbo?

Železni kettlebells lahko vaši vadbeni rutini zagotovijo številne prednosti, kot so:
- Izboljšanje moči in vzdržljivosti
- Kurjenje kalorij in hujšanje
- Izboljšanje delovanja srca in ožilja
- Izboljšanje prožnosti
- Krepitev mišic jedra
- Ciljanje na več mišičnih skupin hkrati

Katere so priljubljene vaje z železnimi kettlebelli?

Izbirate lahko med številnimi različnimi vajami z iron kettlebell, vključno z:
- Zamahi s kettlebelli
- Kettlebell goblet počepi
- Kettlebell vetrnice
- Kettlebell očistite in pritisnite
- Kettlebell potegni
- Kettlebell turško vstajanje
- Kettlebell deadlifts
- Sklece z utežmi

Kako težak naj bo železni kettlebell?

Teža železnega kettlebella je odvisna od posameznikove telesne pripravljenosti in vrste vadbe, ki jo želi izvajati. Začetniki lahko začnejo z težo 8-12 kg, napredni uporabniki pa imajo raje 16-24 kg uteži. Bistveno je, da izberete pravo težo, da preprečite poškodbe ali obremenitve med vadbo.

Zaključek

Skratka, železni kettlebells lahko zagotovijo številne prednosti vaši vadbeni rutini. So vsestranski, učinkoviti in enostavni za uporabo, zaradi česar so priljubljena izbira za fitnes navdušence po vsem svetu. Ne glede na to, ali ste začetnik ali napreden uporabnik, vam lahko vključitev vadb z iron kettlebell v vašo rutino pomaga doseči vaše fitnes cilje in ohraniti zdrav življenjski slog. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) je vodilni proizvajalec železnih kettlebellov in druge fitnes opreme. Zavezani smo zagotavljanju visokokakovostnih izdelkov, ki izpolnjujejo potrebe naših strank. Če imate kakršna koli vprašanja ali želite oddati naročilo, nas kontaktirajte naella@goodgymfitness.com.

Znanstvenoraziskovalni članki

Avtor:Lee EY, et al.
Leto izdaje: 2020
Naslov:Primerjava aktivacije mišic med nihanjem kettlebell pri zdravih ženskah.
dnevnik:J Exerc Rehabil.
obseg:16 (4): 339-347.

Avtor:Jay K, et al.
Leto izdaje: 2014
Naslov:Vadba s kettlebelli za zdravje mišično-skeletnega in kardiovaskularnega sistema: randomizirano kontrolirano preskušanje.
dnevnik:Scand J Work Environ Health.
obseg:40 (4): 351–361.

Avtor:Otto WH, et al.
Leto izdaje: 2020
Naslov:Primerjava kardiorespiratornih in presnovnih odzivov med nihanjem kettlebell in kolesarjenjem v lastnem tempu.
dnevnik:J Sports Med Phys Fitness.
obseg:60(5):707-712.

Avtor:Schiffer T, et al.
Leto izdaje: 2019
Naslov:Učinki šestih tednov vadbe s kettlebelli na telesno pripravljenost pri zdravih starejših odraslih.
dnevnik:J Aging Phys Act.
obseg:27(1):111-119.

Avtor:Rossi FE, et al.
Leto izdaje: 2020
Naslov:Zamahi s kettlebelli in stabilizacija ramenske lopatice pri vrhunskih teniških igralkah.
dnevnik:Front Sports Act Living.
obseg:2:69.

Avtor:Fonseca RM, et al.
Leto izdaje: 2014
Naslov:Primerjava mišične aktivacije med tremi vajami s kettlebelli in tremi tradicionalnimi vajami dvigovanja uteži.
dnevnik:J Strength Cond Res.
obseg:28 (12): 3317-24.

Avtor:Kravcov M.
Leto izdaje: 2017
Naslov:Učinkovitost vadbe s kettlebell pri populaciji s prekomerno telesno težo in debelostjo: sistematični pregled.
dnevnik:Obes Dejstva.
obseg:10 (3): 267–275.

Avtor:Miller MG, et al.
Leto izdaje: 2016
Naslov:Primerjava zamahov s kettlebell in teka po tekalni stezi pri enakovredni oceni zaznanih vrednosti napora.
dnevnik:J Strength Cond Res.
obseg:30 (6): 1534–1539.

Avtor:Williams BM, et al.
Leto izdaje: 2018
Naslov:Razlike v segmentni reakcijski sili mrene in kettlebell med obremenjenim skokom v počepu.
dnevnik:Športna biomeh.
obseg:17 (1): 60-72.

Avtor:Otto W H, et al.
Leto izdaje: 2013
Naslov:Učinki dvigovanja uteži v primerjavi z vadbo s kettlebell na navpični skok, moč in sestavo telesa.
dnevnik:J Strength Cond Res.
obseg:27(5):1202-9.

Avtor:Cooke MB, et al.
Leto izdaje: 2016
Naslov:Fiziološki in zaznavni odzivi na vadbo s kettlebell pri mladih ženskah.
dnevnik:J Strength Cond Res.
obseg:30 (2): 356–364.