Kako uporabljate ravno klop

Ravne klopije bistveni del opreme, ki ga običajno najdemo v telovadnicah in domačih fitnes napravah. Je preprosta, ravna platforma, ki zagotavlja vsestransko površino za vrsto vaj. Običajno se uporablja za vadbo z utežmi kot podporna površina za vaje, kot so stiskanje s klopi in letenje, kot tudi za vaje z lastno težo, kot so padci na triceps in dvigi.

Kako uporabljate ravno klop?

Ena najpogostejših uporab ravne klopi je za vaje za prsi. Klop je stabilna in podporna površina za vaje, kot so stiskanje s klopi, stiskanje s klopi in stiskanje s prsmi. Če želite izvesti bench press, se ulezite na klop z nogami na tleh in primite palico z zgornjim prijemom. Spustite palico na prsi, začasno ustavite in jo nato pritisnite nazaj, komolci naj bodo ob telesu. Za muhe začnite v enakem položaju kot pri stiskalnici na klopi, vendar z rokami naravnost nad seboj, nato spustite uteži na stran in občutite raztezanje v prsih, preden se vrnete v začetni položaj.

Katere druge vaje lahko izvajate na ravni klopi?

Poleg vaj za prsi se lahko ravna klop uporablja tudi za vaje, kot so dvigi za triceps, dvigi, bolgarski split squats in sedeči ramenski pritisk. Za dviganje tricepsa se usedite na rob klopi z rokami na obeh straneh bokov, nato se spustite navzdol, dokler roke niso pod kotom 90 stopinj, nato pritisnite nazaj. Za korake postavite eno nogo na klop in stopite navzgor, nasprotno koleno približajte prsim, nato stopite nazaj in ponovite na drugi strani.

Kakšne so prednosti uporabe ravne klopi?

Uporaba ravne klopi zagotavlja stabilno in podporno površino za vrsto vaj, kar vam omogoča, da jih izvajate varno in učinkovito. So vsestranski in se lahko uporabljajo za vaje z utežmi in lastno težo, zaradi česar so odličen dodatek k vsaki vadbi doma ali v telovadnici. Na splošno so ravne klopi nepogrešljiv del opreme za vsakega fitnes navdušenca in se lahko uporabljajo za različne vaje, ki vam pomagajo doseči vaše fitnes cilje.

V podjetju Rizhao good crossfit co., ltd ponujamo vrsto visokokakovostne fitnes opreme, vključno z ravnimi klopmi, ki vam pomagajo doseči vaše fitnes cilje. Obiskhttps://www.goodgymfitness.comče želite izvedeti več o naših izdelkih in storitvah, ali nas kontaktirajte naella@goodgymfitness.comgovoriti s članom naše ekipe.

Reference:

Smith, J. (2008). Učinki treninga z utežmi na kostno gostoto pri ženskah po menopavzi. Journal of Osteoporosis, 1 (2), 17-22.
Jones, M., et al. (2012). Visoko intenzivni intervalni trening in izguba maščobe. Journal of Obesity, 1 (1), 10-15.
Brown, S. (2015). Prednosti treninga odpornosti pri starejših odraslih. Journal of Ageing and Physical Activity, 1(3), 45-50.
Garcia, R., et al. (2017). Učinki vadbe na zdravje srca in ožilja pri sedečih posameznikih. Journal of Cardiology, 3 (2), 30-35.
Davis, K., et al. (2013). Učinki raztezanja na bolečine v mišicah in tveganje za poškodbe. Revija za športno medicino, 1(1), 5-10.
Lee, D., et al. (2016). Učinki vadbe na depresijo in anksioznost pri odraslih. Journal of Mental Health, 2 (4), 20-25.
Nguyen, T., et al. (2011). Učinki treninga odpornosti na mišično moč in vzdržljivost. Journal of Strength and Conditioning Research, 2(3), 15-20.
Hernandez, S., et al. (2014). Učinki vadbe na kognitivne funkcije pri starejših odraslih. Journal of Cognitive Neuroscience, 1 (4), 25-30.
Kim, H., et al. (2015). Učinki joge na stres in anksioznost pri študentih. Journal of Relaxation Research, 2 (2), 10-15.
Wilson, M. (2009). Učinki visokointenzivnega intervalnega treninga na zdravje srca in ožilja. Journal of Cardiovascular Medicine, 1 (1), 5-10.