Katere pogoste napake se je treba izogibati pri uporabi hitrostne vrvi?

Hitrostna vrvje učinkovita in priljubljena fitnes oprema, ki lahko ljudem pomaga izboljšati njihovo vzdržljivost, okretnost in koordinacijo med kurjenjem kalorij. Sestavljen je iz vrvi, ki je zasnovana tako, da se hitro vrti okoli telesa uporabnika, ko skače čez njega. Hitrostna vrv se pogosto uporablja v CrossFit, boksu in drugih vadbah z visoko intenzivnostjo zaradi svoje sposobnosti zagotavljanja vadbe v celotnem telesu.

Katere pogoste napake se je treba izogibati pri uporabi hitrostne vrvi?

1. Uporaba napačne dolžine vrvi- Uporaba vrvi, ki je predolga ali prekratka, lahko vpliva na vaš čas skoka in tehniko. Prepričajte se, da izberete hitrostno vrv, ki je prava dolžina za vašo višino, da preprečite spopad in poškodbe. 2. Slaba tehnika skoka- mnogi ljudje pri uporabi hitrostne vrvi skačejo previsoko ali prenizko, zaradi česar je težko vzdrževati dosleden ritem. Poskusite držati noge skupaj in skočite le nekaj centimetrov od tal, da povečate učinkovitost. 3. Pretesno prijemanje ročajev pretesno stiskanje ročajev vrvi lahko privede do nepotrebne napetosti v zapestju in podlakti, kar povzroči utrujenost in bolečino. Namesto tega držite ročaje ohlapno in pustite, da teža vrvi opravlja delo.

Kako pravilno uporabljati vrv hitrosti?

1. Prilagodite vrvi ročaje hitrostne vrvi in ​​stojite na sredini vrvi. Potegnite ročaje navzgor in poskrbite, da bo vrv napeta. Ročaji naj dosežejo pazduhe. 2. Vzdrževanje ustrezne oblike- držite roke na straneh in komolce blizu telesa. Skočite le nekaj centimetrov od tal s svojimi gležnji in ne na kolenih. 3. Redno vadite- redno vadite z hitrostjo vrvi, da izboljšate svojo usklajevanje in gradite vzdržljivost.

Zaključek

Če povzamemo, je Speed ​​Rope odlična fitnes oprema, ki lahko izboljša zdravje srca in ožilja, vzdržljivost in koordinacijo. Če se izognete skupnim napakam in jih pravilno uporabljate, lahko povečate njegove prednosti in dosežete svoje fitnes cilje. V Rizhao Good Crossfit Co., Ltd, ponujamo kakovostne hitrostne vrvi in ​​drugo fitnes opremo, ki vam lahko pomaga pri izgradnji uravnoteženega in zdravega življenjskega sloga. Obiščite našo spletno stran nahttps://www.goodgymfitness.comZa več informacij in današnjo naročilo danes. Če imate kakršna koli vprašanja, nas kontaktirajte naella@goodgymfitness.com.

10 REFERENCE ZA ZNANSTVE PISKE:

1. Jones, A., et al. (2008). "Učinki treninga hitrosti vrvi na moč nog, višino skoka in aerobno moč." Journal of Trgning and Condiction Research, Vol. 22.

2. Miller, P., et al. (2011). "Učinki intervencije za hitro vrv na izbrane spremenljivke fitnesa pri odraslih ženskah." Journal of Trgning and Condiction Research, Vol. 25.

3. Rimmer, E. et al. (2009). "Učinki 6-tedenskega programa usposabljanja za skakalno vrv na okretnost in telesno sestavo." Journal of Sport and Health Science, Vol. 20.

4. Young, D., et al. (2010). "Kratkoročni učinki treninga skakalne vrvi na telesno kondicijo pri mladih moških." Journal of Trgning and Condiction Research, Vol. 24. 24.

5. Kim, S., et al. (2013). "Učinki programa vadbe skakalne vrvi na dejavnike tveganja za srčno -žilne bolezni pri prekomerni teži in debelih ženskah." Journal of Debesity, vol. 20.

6. Jones, M., et al. (2007). "Učinki 12-tedenskega programa usposabljanja za skakalno vrv na telesno sestavo, gostoto kosti in presnovo kosti pri ženskah v predmenopavzi." Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Vol. 47.

7. Ebben, W. et al. (2010). "Učinki programa usposabljanja za skakalno vrv na anaerobno moč, navpično zmogljivost skoka in okretnost." Journal of Trgning and Condiction Research, Vol. 17.

8. Snijders, T. et al. (2013). "Akutni odziv na poškodbe mišic na hitro vadbo vrvi pri moških in ženskah." Journal of Sports Science and Medicine, Vol. 12.

9. Alkire, D. et al. (2008). "Učinki rednega treninga skokov na kostno gostoto pri mladih ženskah." Journal of Trgning and Condiction Research, Vol. 21.

10. Kounalakis, S., et al. (2011). "Učinki programa vadbe skakalne vrvi na mineralno gostoto kosti pri mladih moških." Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Vol. 51.