Na kaj bi morali biti pozorni, ko uporabljate stojalo za telovadnice?

VišinaSquat stojaloje treba prilagoditi glede na višino in držo. Na splošno mora biti višina stojala nekoliko višja od ramen osebe, ki jo je mogoče prilagoditi z višino mreže. Prepričajte se, da je položaj mreže primeren za vašo višino, tako da lahko ohranite ravnovesje pri počepu.

Pravilni oprijem se lahko izogne ​​poškodbam zapestja in izboljša rezultate treninga. Držite roke nekoliko širše od ramen, privijte ramenska rezila, poravnajte hrbet, izvedite trdnost jedra in vztrajno dvignite palico.

Pri počepih je zelo pomembno ohraniti stabilnost telesa. Prepričajte se, da so noge stabilne, prilagodite težo mreže, se izogibajte kolenam, ki se spopadejo navznoter, sedite nazaj z boki in počepnite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi, kot sedite na stolu.

Bodite pozorni na dihanje, ko uporabljate stojalo za počepe, globoko vdihnite, pridihujete prsi pri vdihavanju, pri izdihu sprostite prsni koš in počasi počepnite navzdol.

Če želite prilagoditi višino zaščitne palice, je priporočljivo, da jo nastavite pod najnižjo točko počepa, tako da lahko tudi če ste izčrpani, lahko varno odložite mrežo, da se izognete poškodbam.

Izberite desnoSquat stojalovnesite glede na vaše osebne potrebe. SmithSquat stojaloje primeren za začetnike, saj lahko njegova fiksna usmeritev stabilizira gibalno smer mrebe in zmanjša tveganje za poškodbe; Brezplačni regal za počepe je primeren za fitnes strokovnjake z nekaj izkušnjami, saj zagotavlja večji obseg gibanja in svobode.