Različne vrste vadbe z dumbbell za moške (1)

Utežpotisk ramen
Ciljni deli: rama, zgornji del prsnega koša
Sprejmemo lahko tako sedeči kot stoječi položaj. Noge stopijo na tla ločeno, trup pa ostane naravnost. V vsaki roki držite bučico, dlani naprej, komolci upognjeni za 90 stopinj. Dvignite bučico na vrh glave. Nadzirajte bučico, da se počasi vrnete v prvotni položaj. Učinek vaje: moška ramena naj bodo dovolj široka, da nosijo odgovornost in kažejo zagon. Širina rame je odvisna od okostja in volumna ramenskega deltoida. Okostje je zaradi dednosti težko spremeniti, lahko pa razgibamo ramenski deltoid. Potisk ramen večinoma trenira deltoid rame in pomaga pri zgornjih trapeznih in prsnih mišicah. Če ste zaskrbljeni zaradi izgube teže, vadite to dejanje več. Za doseganje boljših rezultatov lahko dodate tudi dviganje uteži pred plosko, stransko ravno dviganje, naklon čez stransko ravno dviganje in druga dejanja.

Utežpokončno veslanje
Ciljna lokacija: rama
Stoječa drža, noge naj bodo široke kot boki, trup naj bo vzravnan, z obema rokama držite bučico, obesite bučico pred stegna z dlanjo obrnjeno nazaj. Upognite in dvignite komolčni sklep na obe strani ter dvignite bučico navpično do višine ramenskega sklepa. Upoštevajte, da je komolčni sklep v tem trenutku nekoliko višji od uteži. Ostanite nekaj sekund, nato pa počasi spustite bučico v začetni položaj.

Vadite učinekdumbbell: To je tudi klasična vadba za ramo. Trenira predvsem ramensko deltoidno mišico, ki jo dopolnjuje zgornja trapezna mišica, zlasti za krepitev moči mišične skupine rotatorne manšete. Skupino mišic rotatorne manšete sestavljajo kite štirih mišic, vključno z mišico supraspinatus, infraspinatus mišico, teres minor mišico in mišico subscapularis. Tesno obdaja ramenski sklep in igra veliko vlogo pri gibanju in stabilnosti ramenskega sklepa.