Različne vrste vadbe z dumbbell za moške (3)

Upognjenutežupogibanje in iztegovanje ene roke

Ciljna lokacija(utež): zadnji del nadlakti
Upognite se, levo roko podprite na površino klopi ali rob postelje iz trde deske, z levim kolenom pokleknite na površino klopi, desno nogo rahlo upognite, da podprete telo, zgornji del telesa je vzporeden s tlemi, držite uteži z desno roko, nadlaket je blizu boka telesa, podlaket pa naravno povešena. Zgornjo roko držite mirno in počasi zravnajte komolec, tako da se bučica dvigne na zadnji del vaše strani. Nato počasi vrnite bučico v prvotni položaj. Ko ponovite določeno število krat, to storite na drugi strani.

Učinek vaje: tudi če so vaša stegna zaradi igranja nogometa zelo močna, ne morete spremeniti rok tako tankih kot konoplja. Če se želite spremeniti, morate telovaditi. To je izolirana vadbena akcija, ki je lahko usmerjena v krepitev tricepsa na zadnji strani nadlakti, da bo vaša roka močnejša in močnejša ter streljanje višje in dlje, ko stojite. Med vadbo je kot zapestja drugačen in fokus vadbe je drugačen. Na splošno je lahko dlan navznoter. Z upogibanjem in iztegovanjem vzporednih palic lahko učinkovito vadite tudi triceps brachii. Če je kot pravilno nastavljen tako, da je zgornji del telesa pravokoten na tla, se lahko celo osredotočite na vadbo.

Utežvrat nazaj enoročno upogibanje in iztegovanje

Ciljna lokacija(utež): zadnji del nadlakti
Ali sedi ali stoji. Stopite na tla z razmaknjenimi nogami, trup držite naravnost, v desni roki držite bučico in jo dvignite naravnost, višje od glave in dlan naprej. Zgornjo roko držite pri miru, dlan držite naprej, bučico počasi spustite na zadnji del glave in nato zravnajte komolec, da bučico vrnete v prvotni položaj. Ko izpolnite določeno število krat, preklopite na drugo stran.

Učinek vadbe: To je tudi gibanje za vadbo tricepsa brachii. Razlika je v tem, da se lahko upogib in izteg zadnje vratne roke osredotoči na vadbo dolge glave treh glav tricepsa brachii, kar bo pomagalo razviti triceps brachii na vsestranski način. Ker je upogib in izteg upogibne roke enostavna za uporabo sile in ima visoke zahteve za tehnologijo gibanja, jo je treba razporediti spredaj, medtem ko je upogibanje in iztegovanje zadnje vratne roke mogoče izvesti z veliko težo in obema rokama, kar lahko učinkoviteje poveča mišični volumen.