Kakšna je razlika med standardnimi in olimpijskimi palicami

Mreneje del opreme za vadbo z utežmi, ki je sestavljena iz dolge palice z utežmi, pritrjenimi na vsakem koncu. Uporabljajo se pri različnih vajah, vključno s počepi, mrtvim dvigom, stiskalnicami nad glavo in stiskalnicami s klopi. Palice so različnih velikosti, oblik in teže, od katerih je vsaka zasnovana za posebne namene.

Kakšna je razlika med standardnimi in olimpijskimi palicami?

Standardne palice so manjše in lažje od olimpijskih palic. Običajno jih uporabljajo začetniki ali za lažje vaje dvigovanja uteži. Standardne mrene tehtajo približno 13-19 funtov in imajo premer 1 palca. Olimpijske palice so težje in daljše od standardnih palic. Tehtajo približno 45 funtov in imajo premer 2 palca. Olimpijske palice se uporabljajo za vaje dvigovanja težkih uteži in jih uporabljajo predvsem izkušeni dvigovalci uteži.

Kakšne so prednosti treninga z mreno?

Vadba z mreno je učinkovit način za krepitev moči, izboljšanje ravnotežja in povečanje mišične mase. Je vsestranska oblika vadbe, ki cilja na več mišičnih skupin hkrati in je odlična tako za začetnike kot za izkušene dvigovalce uteži. Vadba z mreno lahko pomaga izboljšati atletsko zmogljivost, poveča gostoto kosti in zmanjša tveganje za poškodbe.

Kako naj izberem pravo palico zase?

Prava palica za vas je odvisna od vaše ravni izkušenj in fitnes ciljev. Začetniki naj začnejo s standardno palico, izkušeni dvigovalci uteži pa z olimpijsko palico. Upoštevati morate tudi vaje, ki jih boste izvajali, in izberite palico z ustrezno težo, dolžino in premerom za te vaje.

Kako vzdržujem svojo palico?

Če želite vzdrževati palico, jo redno čistite s krtačo in blagim detergentom. Prav tako ga morate shraniti na suhem in hladnem mestu ter ga zaščititi pred neposredno sončno svetlobo. Pomembno je, da palica ne pade na tla, saj jo lahko poškodujete in skrajšate njeno življenjsko dobo.

Skratka, palice so nepogrešljiv del opreme za vsakogar, ki želi povečati moč, izboljšati telesno pripravljenost in povečati svojo mišično maso. Če izberete pravo palico za svoje potrebe in jo pravilno vzdržujete, vam lahko pomaga kar najbolje izkoristiti svoj trening dvigovanja uteži.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd je vodilni proizvajalec visokokakovostnih palic in opreme za dvigovanje uteži. Naši izdelki so zasnovani tako, da ustrezajo potrebam fitnes navdušencev, dvigovalcev uteži in športnikov po vsem svetu. Zavezani smo zagotavljanju opreme najboljše kakovosti in odlične storitve za stranke. Pišite nam naella@goodgymfitness.comče želite izvedeti več o naših izdelkih in storitvah.

Raziskovalne naloge

1. Krieger, J. W. (2010). Enotni v primerjavi z več nizi vaj z odpornostjo za mišično hipertrofijo: meta-analiza. Journal of Strength and Conditioning Research, 24 (4), 1150-1159.

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G. T. (2015). Učinki nizke vs. visoko obremenitveni trening z odpornostjo na mišično moč in hipertrofijo pri dobro treniranih moških. Journal of Strength and Conditioning Research, 29 (10), 2954-2963.

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., & Kraemer, W. J. (2009). Modeli napredovanja pri treningu odpornosti za zdrave odrasle. Medicina in znanost v športu in vadbi, 41 (3), 687-708.

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... in Staron, R. S. (2002). Mišične prilagoditve kot odziv na tri različne režime vadbe z odpornostjo: specifičnost območij največjega ponavljanja vadbe. European Journal of Applied Physiology, 88(1-2), 50-60.

5. Kraemer, W. J. in Ratamess, N. A. (2004). Osnove treninga odpornosti: napredovanje in predpisovanje vaj. Medicina in znanost v športu in vadbi, 36 (4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J. in Thomeé, R. (2007). Vpliv pogostosti, intenzivnosti, volumna in načina vadbe moči na celotno površino mišičnega prereza pri človeku. Športna medicina, 37 (3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M., in Pereira, M. (2015). Ločen časovni potek okrevanja mišične poškodbe med eno- in večsklepnimi vajami pri moških, ki so visoko trenirani z odpornostjo. Journal of Strength & Conditioning Research, 29 (9), 2594-2599.

8. Paoli, A., Marcolin, G., & Petrone, N. (2010). Vpliv širine položaja na elektromiografsko aktivnost osmih površinskih stegenskih mišic med zadnjim počepom z različnimi obremenitvami palice. Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 01209-01214.

9. Jones, M. T., Matthews, T. D. in Murray, M. P. (1989). Vpliv položaja telesa na anaerobno moč in navpični skok. Medicina in znanost v športu in vadbi, 21 (6), 718-724.

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D. in Krieger, J. W. (2016). Razmerje med odmerkom in odzivom med tedenskim obsegom treninga odpornosti in povečanjem mišične mase: sistematični pregled in meta-analiza. Revija za športne vede, 1-10.