Kakšne so prednosti pilatesa za starejše?

pilatesje metoda vadbe, ki se osredotoča na moč jedra, prožnost in dihanje za podporo splošne telesne pripravljenosti in duševnega dobrega počutja. Ta inovativni pristop k vadbi, ki ga je prvotno razvil v Nemčiji rojeni Joseph Pilates v začetku 20. stoletja, je z leti postal priljubljen, zlasti med starejšimi.

Kakšne so prednosti pilatesa za starejše?

Redna vadba pilatesa lahko zelo koristi starejšim. Prvič, pomaga izboljšati ravnotežje in koordinacijo, kar lahko pomaga preprečiti padce in poškodbe. Pilates krepi tudi mišice jedra, kar lahko pomaga pri podpori spodnjega dela hrbta in izboljšanju drže. Poleg tega ima pilates majhen vpliv in je nežen do sklepov, zaradi česar je idealna vadba za starejše, ki imajo morda artritis ali druge bolezni, povezane s sklepi. Prav tako lahko pomaga izboljšati prožnost in obseg gibanja, kar vodi do večje splošne neodvisnosti in mobilnosti pri vsakodnevnih dejavnostih.

Katere vrste pilates vaj so najboljše za starejše?

Obstaja veliko različnih vrst pilates vadb, ki so primerne za starejše, odvisno od njihovih individualnih potreb in sposobnosti. Nekatere najboljše prakse vključujejo osredotočanje na dihalne in sprostitvene tehnike, vključitev nežnih razteznih vaj in izogibanje kakršnim koli močnim gibom ali vajam, ki bi lahko po nepotrebnem obremenile sklepe. Poleg tega je pomembno sodelovati s certificiranim inštruktorjem pilatesa, ki ima izkušnje z delom s starejšimi, da zagotovite, da so vaje varne in učinkovite za posameznika.

Kako pogosto naj starejši vadijo pilates?

Kot pri vsakem programu vadbe je pomembno, da začnete počasi in sčasoma postopoma povečujete intenzivnost in trajanje. Za starejše je priporočljivo, da začnejo z nekaj kratkimi vadbami na teden, ki jih postopoma povečajo na 30 minut do ene ure večino dni v tednu. Vendar je pomembno, da poslušate svoje telo in ne pretiravate, si po potrebi vzamete odmore in vedno poiščete nasvet kvalificiranega inštruktorja, preden začnete z novim programom vadbe.

Kakšna oprema je potrebna za pilates?

Čeprav obstaja nekaj posebne opreme, ki se tradicionalno uporablja pri pilatesu, kot je stroj reformer, ni nujno, da imajo starejši dostop do te vrste opreme za vadbo. Številne vaje je mogoče izvajati le z jogijsko blazino ali drugo mehko podlago in z uporom lastne telesne teže. Če pa imajo starejši dostop do opreme, lahko delo z usposobljenim inštruktorjem pomaga zagotoviti, da jo uporabljajo pravilno in varno.

Ali lahko pilates pomaga pri kroničnih bolečinah?

Študije so pokazale, da je redna vadba pilatesa lahko koristna za tiste, ki trpijo zaradi kroničnih bolečin, zlasti v spodnjem delu hrbta in vratu. To je zato, ker se pilates osredotoča na moč jedra in pravilno poravnavo, kar lahko pomaga ublažiti težave, povezane s slabo držo in mišičnim neravnovesjem. Vendar je pomembno, da delate z usposobljenim inštruktorjem, ki je seznanjen z varnimi in učinkovitimi modifikacijami za tiste s kronično bolečino ali poškodbo.

Kakšne so koristi pilatesa za duševno zdravje?

Poleg fizičnih koristi je pilates lahko tudi odličen način za izboljšanje duševnega zdravja in dobrega počutja. Osredotočenost na globoko dihanje in pozornost lahko pomagata zmanjšati stres in tesnobo, hkrati pa spodbujata sprostitev in občutek notranje umirjenosti. Poleg tega lahko socialni vidik sodelovanja pri skupinskem tečaju pilatesa pomaga pri boju proti občutkom izoliranosti in osamljenosti, kar je lahko še posebej koristno za starejše.

Kako je pilates v primerjavi z drugimi vrstami vadbe za starejše?

Medtem ko je vsak posameznik drugačen in ima lahko raje različne vrste vadbe, je lahko pilates idealna možnost za starejše v smislu njegove narave z majhnim udarcem, osredotočenosti na moč in ravnotežje jedra ter zmožnosti izboljšanja prožnosti in obsega gibanja. Poleg tega je pilates cenovno ugodnejša in dostopnejša možnost kot nekatere druge vrste vadbe, ki morda zahtevajo specializirano opremo ali opremo, ker se lahko izvaja le z blazino in lastno težo.

Če povzamemo, je pilates varna in koristna oblika vadbe za starejše, ki želijo izboljšati svojo telesno pripravljenost, mobilnost in duševno počutje. Z vključitvijo nežnega raztezanja, dihalnih tehnik in vaj za krepitev jedra lahko starejši izboljšajo ravnotežje in koordinacijo, zmanjšajo bolečine in okorelost sklepov ter izboljšajo splošno kakovost življenja.

Rizhao good crossfit co., ltd je vodilni ponudnik fitnes opreme in storitev, vključno s tečaji pilatesa za starejše. Z zavezo, da pomagamo posameznikom vseh starosti in zmožnosti pri doseganju njihovih fitnes ciljev, ponujamo vrsto opreme in virov, namenjenih podpori zdravega in aktivnega življenja. Za več informacij ali naročanje na posvet nas obiščite nahttps://www.goodgymfitness.comali nas kontaktirajte naella@goodgymfitness.com.

Znanstvene raziskave o pilatesu

1. Segal NA, Hein J, Basford JR. Učinki vadbe pilatesa na gibčnost in sestavo telesa: Raziskava opravljena leta 2004 na 25 ženskah, starih od 20 do 60 let. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2004;8(4):217-225.

2. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Opredelitev pilates vadbe: študija, izvedena leta 2012 in objavljena v reviji Medicine in znanosti v športu in vadbi. Medicina in znanost v športu in vadbi. 2012;44(1):192-199.

3. Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Gomes D, Bernardo LM, Kirkcaldy BD. Učinki vadbe pilatesa na kostno gostoto, mišično moč in funkcionalno zmogljivost pri ženskah po menopavzi: sistematični pregled in metaanaliza. Journal of Sport and Health Science. 2016; 5 (3): 348-354.

4. Martins J, Franco AM, Souza UC, Gonçalves GG, Dornelas de Andrade A. Vpliv vadbe pilatesa pri multipli sklerozi: raziskava, izvedena leta 2017. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. 2017; 96 (9): 645-650.

5. McRae M, Wright A, Cutner A. Gibalna terapija na osnovi pilatesa: vpliv na osebe z izboljšanim preživetjem raka dojke. Rehabilitacijska onkologija. 2003;21(3):19-27.

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. Terapevtska vadba na osnovi pilatesa: učinek na osebe z nespecifično kronično bolečino v križu in funkcionalno prizadetostjo: randomizirano kontrolirano preskušanje. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. 2006;36(7):472-484

7. Herrero H, Pinna MM, Quiroga ME, Brusco CM. Vpliv vadbe pilatesa na mišično moč, ravnotežje in kakovost življenja žensk s fibromialgijo: randomizirano kontrolirano preskušanje. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2012;16(1):113-122.

8. Mazzarino M, Kerr A, Roman M. Učinkovitost intervencije pilatesa pri nosečnicah: randomizirano kontrolirano preskušanje. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2015; 19 (4): 722-728.

9. Anderson BD, Gaetz MB. Vpliv vadbe pilatesa pri hemofiliji A odraslih s hemoragično artropatijo: pilotna pobuda. hemofilija. 2017; 23 (1): 145-150.

10. Latey P. Pilatesova metoda: zgodovina in filozofija. Journal of Bodywork and Movement Therapies 2001; 5 (4): 275-282.