Metoda treninga z dumbbell

1. Pred vadbo izberite pravo težodumbbells.

2. Namen vadbe je povečanje mišic. Najbolje je izbratidumbbellss 65% - 85% obremenitvijo (dumbbell）. Na primer, če je obremenitev, ki jo je mogoče dvigniti vsakič, 10 kg, za vadbo izberite dumbbell s težo 6,5 kg-8,5 kg. Vadite v 5-8 skupinah vsak dan , 6-12 krat v vsaki skupini. Hitrost delovanja ne sme biti prehitra, z intervalom 2-3 minute v vsaki skupini. Če je obremenitev prevelika ali premajhna in je prekinitveni čas predolg ali prekratek , bo učinek slab.

3. Namen vadbe je zmanjšanje maščobe（dumbbell）. Priporočljivo je, da se v vsaki skupini opravi 15-25 krat ali več, interval med posameznimi skupinami pa je treba nadzorovati v 1-2 minutah. Če se vam zdi tovrstna vadba zelo dolgočasna, lahko vadite ob svoji najljubši glasbi ali pa sledite glasbi in izvajate aerobiko z dumbbell.