Pogosta napaka vadbe z dumbbell (1)

Napaka 1: Vadite sdumbbellsne more samo povečati moči, ampak tudi zgraditi telo

Uporaba bučk(gumijaste uteži)znanstveno lahko resnično doseže dobre rezultate vadbe. Nekateri materiali pravijo, da so Schwarzeneggerjeve močne mišice pridobili predvsem z vadbo z bučicami. Vendar pa mnogi ljudje po vadbi z utežmi ne povečajo svoje moči ali postanejo fit. Pogosto so malodušni. Dumbbells se dajo tudi na polico in celo postanejo nadomestek za kladiva. Pravzaprav je fitnes z dumbbell zelo naučen. Če se ne izvaja, učinek vadbe pogosto ni zadovoljiv. Pred vadbo moramo najprej pojasniti, kdo nam je najljubši moč in bodybuilding. Obstajata dva glavna načina za vadbo mišic. Prvi način lahko izboljša moč vadečih, vendar učinek bodybuildinga relativno ni očiten, kar je primerno za profesionalne dvigovalce uteži; Drugi način lahko znatno poveča mišični volumen, vendar je povečanje moči relativno majhno, kar je primerno za bodybuilderje ali množične bodybuilderje. Na splošno ljubitelji fitnesa menijo, da je bodybuilding glavni namen. V ta namen morajo pri vadbi z bučicami upoštevati naslednja pravila.

Izberite pravo uteži uteži(gumijaste uteži)pred treningom. Na splošno je treba izbrati bučice s 65% - 85% obremenitvijo. Tako imenovana obremenitev se nanaša na največjo težo, ki jo je mogoče dvigniti. Na primer, če je največja teža, ki jo je mogoče vsakokrat dvigniti, 10 kg, je treba za vadbo izbrati bučice s težo 6,5-8,5 kg. Za povprečnega fitnes človeka je dovolj, da ima dva ali tri pare buč z različnimi utežmi in nadaljuje z vadbo. Med vadbo vsakič dvignite 6-8 skupin in ponovite 8-12 krat v vsaki skupini. Hitrost delovanja ne sme biti prehitra. Interval med posameznimi skupinami je 2-3 minute. Če je obremenitev prevelika ali premajhna in je vmesni čas prekratek ali predolg, učinek ni dober.