Pogosta napaka vadbe z dumbbell (2)

Napaka 2:Dumbbellsvadite samo zgornje okončine. Nekateri ljudje mislijo, da lahko z dumbbeli vadijo le zgornje okončine. Če želite vaditi celovito, boste morda potrebovali kakšno bolj zapleteno opremo.

(gumijaste uteži)Dandanes je nekaj dražje opreme za skupni fitnes mogoče najti ne le v telovadnicah, ampak tudi v vsakdanjih družinah. Čeprav ima kombinirani inštrument neprimerljive prednosti pred drugimi enostavnimi inštrumenti, ima tudi slabosti, kot so visoka cena, velika talna površina in neprijetno premikanje. Te pomanjkljivosti so le prednosti bučk. Poleg tega, dokler sta zasnova in načrt ustrezna, lahko vadba z bučicami doseže podobne učinke kot uporaba kombiniranih instrumentov. Zakaj ne?

(gumijaste uteži)Vadba za mišice zgornjih okončin je posebnost bučk, vendar lahko bučice vadijo tudi mišice pasu in trebuha. Če med trebušnjaki močno držite dumbbell na zadnji strani vratu, lahko povečate obremenitev vadbe za trebušne mišice in izboljšate učinek vadbe; Med vajami za upogibanje in iztegovanje hrbta se lahko uporabljajo tudi bučice za povečanje obremenitve hrbtnih mišic, da se spodbudi rast hrbtnih mišic; Bočno upogibanje ali rotacija držalnih bučk lahko vadite notranje in zunanje poševne mišice trebuha; Dviganje ravne roke spredaj in stransko ravno dviganje z držalnimi bučicami lahko vadite mišice ramen in prsnega koša; Poleg tega lahko bučice vadijo tudi mišice spodnjih okončin, kot so držanje bučk, počep na eni nogi, počep in skakanje na obeh nogah itd.